z hantlami

8.11 przysiady; 0kgx12 5kgx10 10kgx8 drążek nachwytem szeroko; 0kgx9 2,5kgx8 5kgx7 7,5kgx6 10kgx3 odinowe pompki; 0kgx12/10/8/6/4 uginanie przedramion z hantlami 5kg; 20/25/25/30 ----------------- ogólnie trening bardzo dobry, zayebista moc przy drążku

[...] (waski uchwyt) 4x10 uginanie ramion z sztanga stojac (szeroki uchwyt) 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (szeroki uchwyt) 3x10 nadgarstki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 arnoldki 3x 10 podciąganie sztangi stojąc 4x 10 skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20) z gory thx. licze na wasza pomoc

[...] w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg szrugsy – 15/12x- 80/90kg ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 15/12/10x - 30/35/40kg francuzy : 15/12/10 – 20/20/20kg prostowanie przedramienia zza pleców? - 15/12/10 - 5/5/5kg uginanie ramion z hantlami supinacja - 15/12/10x - 10/11/12kg wyciskanie sztangi nad głowę stojąc – 15/12/10x – 30/30/30kg

[...] na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10/10 5. Pompki na kolanach 15/20 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10/12 (daję 15/15) 7. Uginanie przedramion z hantlami 15/15 8. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 30/30 9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem jednorącz 15/15 10. Wyciskanie hantli leżąc 15/15 Chyba zmienię kolejność [...]

[...] niz nic barki-tutaj podstawa beda wyciskania hantli,wymachy boczne,face pulle. lapy-bicepsy niezle przekatowywales.3cw po 3serie to max. uginanie z gryfem prostym uginanie z hantlami mlotkowo izolacja Na triceps: docisk w waskim francuzy pompki w podporze zastanowilbym sie tez czy nie polaczyc cw. w superserie. Moje rady byly dosc ogolne-ciezko [...]

Noo metabolizm nie działa dobrze, ostatnio miałam ważenie na takiej wadze i byłam w szoku, że tak wyszło. Jutro zacznę ćwiczyć z hantlami, ale najpierw muszę się zdoktoryzować z tematu, co oznaczają poszczególne określenia ćwiczeń i jak prawidłowo wyglądają. Jestem arcy leszczem w tej dziedzinie.

[...] jajka :) Aktywność : - 20 minut orbiego na rozgrzewkę, - 1,5 h ćwiczeń siłowych - hantle, i na przyrządach, abductor, adductor, standardowo na ręce i nogi - jutro ruszam z hantlami o ile nie będzie zakwasów - 10 minut orbiego na koniec w ciągu dnia 3x trasa 1,5 km marsz szybki Dzisiaj lepiej ? [...]

[...] ,BO KOŚCI MI TERKOCZĄ,a od duzej ilosc i białka wydech też działa PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY 1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p 2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg 3.wyciskanie sztangi w wąskim 5s 15-8p 60-120kg 4.wyciskanie franc. sztangielką oburącz 4s 15-10p 30-40kg 5. uda na suwnicy 4s [...]

[...] Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 2. uginanie nóg w lezeniu 3x10 Chyba jednak pominąłeś moje porady, bo na pewno tutaj poleciłem ci wrzucić jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie, np. wykroki z hantlami. 3. wspiecia na palce 4x10 Tutaj też od 20 powtórzeń. 1. nawijanie sznurka na kij 2xmax Moze jeszcze ktos cos poprawi

Na przykład wczoraj robiłem 10 serii desek 5 serii uginanie ramion z hantlami 6 serri wiosłowanie hantlami i 5 serii sztugsy a nie zrobiłem podciąganie nachwytem i podchwytem to moge. To zrobic dzisiaj

[...] ich juz na koniec nie zrobie , ogolnie na wsyztsko lubie duzo cwiczeń , czasami to mogłbym robić i robić i nie mam dość, ale nie wiem czy to jest dobre do konca , na barki czesto robiłem po 5 cwiczen , teraz zredukowałem chociarz do 2 seri kazdego z hantlami zeby juz nie przeginać ;) dzsiaij juz ropisuje ostateczn ą wersje i jutro zaczynam ;)

[...] 4x15-10 5. Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 podciaganie do brody4x15-12 Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Uginanie sztangi modlitewnik 4x10-8 OK dzięki za rade wniosłem te poprawki tylko nie rozumiem jak się robi syzyfki zurawia? (mam tylko podstawowe [...]

[...] 1podciaganie na drazku 4s 2wislowanie sztanga podchwytem 4s 3sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4wioslownie na wyciagu(trojkat)3s kaptur szrugusy ze sztanga na przemian z hantlami 4s Czwartek barki 1unoszenie hantli bokiem 4s 2wyciskanie zza karku 4s 3unoszenie hantli przodem 4s 4unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s Triceps 1francuskie ze [...]

[...] u Ciebie z dietą? Poszukaj w dziale obok dobrego treningu na masę. Odstawiłbym grę w kosza w czasie próby zwiększania wagi. w przypadku dysproporcji zalecane są ćwiczenia z hantlami- w miarę regularnych ćwiczeń różnice powinny się zmniajszyć a nawet mogą zniknąć (sprawdź wszystko w dziale "Trening") Kreatyna, białko i gainer to [...]

[...] 1×20, 1x 15,1×10, 1×8+6+6 drop set -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 4 x12 -uginanie z gryfem stojąc 3x 21 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3×12 oczywiście rano przed śniadaniem 30 min cardio na bieżni http://www.youtube.com/watch?v=6Y_6ROsiGwM&feature=player_embedded Zmieniony [...]

[...] do klatki -wiosłowanie gryfem w opadzie -wiosłowanie sztangielką jednorącz -ściaganie uchwytów maszyny hammer do bioder -ciągi -tył barków na maszynie pec dec -szrugsy z hantlami dieta i suplementacja dalej bez zmian czyli: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30 min cardio [...]

[...] 130x12, 150x10, 170x6 -wypychanie na suwnicy stopy ustawione nisko 200x15, 225x15,250x15, 275x12, 300x10 -hak przysiady 4x12 -uginanie leżąc 4 serie po 15powt -ciągi z hantlami 4 serie po 12powt -uginanie stojąc 2 serie po 25 powt po treningu wypiłem 60g białka z isoalte 100, 3 miarki bcaa powder i 3 miarki L-glutamine extreme, cm3 3 [...]

• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) Dopiero teraz wyczaiłam! Robię 3x10-15 (na nogę) z hantlami 12,5kg na rękę! Jestem chociaż w czymś lepsiejsza od Ciebie :-P

[...] z planem, zdrowie dopisuje ,treningi super dzisiaj wykonałem trening ud wyprosty na maszynie 4x15 przysiady ze sztangą z przodu 4x12 przysiady na maszynie 4x10 wypychanie jednonóż na suwnicy 3x15 wykroki 3x12 dwugłowy uda zginanie ud na maszynie leżąc 4x12 martwy ciąg z hantlami 4x15 zginanie ud na maszynie stojąc 3x12 aeroby 20 minut mam dość

[...] 10 ruchów 4 seria 6+6 wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 4x15 wyprosty ud na maszynie siedząc 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 wchodzenie na ławeczke z obciążeniem 2x15 przysiady z hantlami 12x12 brzuch unoszenei ud w zwisie na drążku + skłony tułowia na ławeczce ujemnej 5x20+20 Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-08-09 10:02:39